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¿El café puede causar somnolencia? ¿Bajo que condiciones?

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La mayoría de los adultos beben café todas las semanas y un porcentaje significativo lo consume a diario. Algunas personas no saben cómo empezar el día sin la energía que necesitan nada más abrir los ojos. Este impulso de energía es lo que esperamos del café, pero no siempre es así. Para algunos, el café tiene el efecto contrario: puede hacer que se sientan somnolientos.

Un efecto que suele ocurrir con las bebidas energéticas es que al principio tenemos un impulso debido a la cafeína, pero luego hay una disminución de la energía a medida que la cafeína desaparece y el nivel de azúcar en la sangre disminuye. ¿Es por eso que el café a veces te da sueño?

PORQUE

Si notas una disminución en los niveles de energía después de tomar café, es interesante encontrar la fuente para solucionarlo.

Consumo de azúcar y edulcorantes

Una taza de espresso contiene solo dos calorías y no contiene grasas, carbohidratos ni proteínas. Aunque el café no contiene azúcar de forma natural, muchas personas disfrutan agregando varios edulcorantes para reducir su sabor amargo. El contenido de azúcar de estos edulcorantes se introduce rápidamente y puede contribuir a los efectos secundarios de somnolencia después de beber café.

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Dependiendo de lo que la gente agregue al café, el edulcorante elegido puede o no conducir a una montaña rusa de azúcar en la sangre. Por lo general, esto parece un estallido rápido de energía, seguido de una caída al mediodía.

El azúcar del café también afecta nuestros niveles de insulina, haciéndonos sentir agotados cuando baja el azúcar en la sangre. El exceso de azúcar en el café provoca la liberación de un exceso de insulina y el papel de la insulina en la reducción de los niveles de glucosa. Una vez que baja su nivel de glucosa, es normal sentirse cansado y con sueño.

Libera el aminoácido adenosina.

Los efectos estimulantes del café se deben en gran medida a la forma en que se une a los receptores de adenosina. La adenosina es un aminoácido esencial para el sueño. La mayoría de las personas tienden a tener una rápida explosión de energía al principio después de beber café con cafeína, pero si notan que la bebida los hace sentir cansados ​​de inmediato, pueden experimentar una liberación de adenosina en el cerebro.

La adenosina es un aminoácido implicado en las vías del sueño. La cafeína inicialmente bloquea los receptores de adenosina, que inducen una sensación temporal de energía y alerta. Cuando la cafeína se metaboliza, puede causar que algunas personas experimenten un aumento repentino de adenosina.

Beber café con el estómago vacío

Si nos saltamos el desayuno, podemos tomar café con el estómago vacío. El consumo de café sin comida en el estómago afecta significativamente el control del azúcar en la sangre.

Comer una comida, como el desayuno, antes de tomar café puede prevenir una caída en el nivel de azúcar en la sangre, que se asocia con síntomas como la fatiga. ¡Para un sabor perfecto, elija granos de café para moler en casa!

es un diurético

Beber una taza de café puede hacer que usemos el baño con más frecuencia. Si bebemos una cantidad moderada (dos o tres tazas), puede que no notemos nada, pero si bebemos cuatro o más tazas, puede que tengamos prisa por ir al baño.

Si perdemos más líquido del que bebemos, es posible que nos sintamos cansados ​​por la deshidratación. Otros síntomas de deshidratación incluyen sed, boca seca, mareos, piel seca y falta de transpiración. Sin embargo, es posible que el café no te deshidrate tanto. Si bien las bebidas con cafeína pueden aumentar la cantidad de visitas al baño, el agua potable aún contribuye a la ingesta total de líquidos.

Para contrarrestar la deshidratación, se recomienda beber mucha agua y comer alimentos que contengan agua, como frutas y verduras. Cuando hacemos ejercicio, nos enfermamos o estamos expuestos a climas cálidos, húmedos o fríos, es posible que necesitemos beber más agua de lo habitual.

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Tras una licenciatura en economía, un máster en gestión estratégica y 18 meses de viaje por todo el mundo, empecé a trabajar como redactor de páginas web.