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Hábitos diarios que entrenan la memoria y aumentan la capacidad cognitiva

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La pérdida de memoria puede ocurrir a cualquier edad, pero cuando ocurre en personas mayores, se debe a trastornos orgánicos, daño cerebral o enfermedad neurológica. La genética juega un papel importante en la pérdida de memoria, especialmente en condiciones neurológicas graves como la enfermedad de Alzheimer, por lo que debemos hacer todo lo posible para apoyar el correcto funcionamiento del cerebro.

El deterioro cognitivo promedio es una variedad de cambios en la capacidad cognitiva, incluida la memoria y la capacidad de razonamiento. Los cambios son lo suficientemente obvios como para que el paciente o su familia los noten, pero en una medida que no afecta la capacidad para realizar las actividades diarias.

Alrededor del 15-20 % de las personas mayores de 65 años sufren un deterioro cognitivo moderado, y las personas con este problema tienen un mayor riesgo de desarrollar Alzheimer u otra forma de demencia.

El primer paso para una mejor memoria de trabajo es comprender cómo funciona y aceptar sus límites. La aceptación no significa usar excusas para dejar las cosas como están, sino evitar la frustración con el envejecimiento y comenzar rápidamente una serie de estrategias de mantenimiento de la memoria.

Como ayudar a la memoria

Suficiente sueño

Es bien sabido que la falta de sueño es uno de los factores asociados con los problemas de memoria, y que el descanso juega un papel importante en el apoyo de las funciones neuronales.

Un estudio encontró que las enfermeras que trabajaban en turnos de noche cometían más errores durante el examen y que el 68 % obtuvo una puntuación más baja en las pruebas de memoria en comparación con las enfermeras que trabajaban en turnos de día.

Los expertos en salud recomiendan que los adultos duerman entre siete y nueve horas cada noche.

Ejercicio mental

Practicar habilidades cognitivas a través del juego es una forma efectiva de estimular la memoria. Los crucigramas e incluso las aplicaciones de entrenamiento de la memoria son excelentes formas de entrenar. Los resultados de un estudio de 4715 personas mostraron que después de 15 minutos de entrenamiento mental en línea cinco días a la semana, la memoria, la concentración y las habilidades de resolución de problemas de los participantes mejoraron significativamente en comparación con otro grupo que no usó tales métodos. Además, se ha demostrado que los juegos de entrenamiento de la memoria ayudan a reducir el riesgo de demencia.

Manejo del estrés

Cuando está estresado, el cuerpo libera cortisol. Afecta la memoria, especialmente la capacidad de recuperar recuerdos a largo plazo. Los estudios en animales han demostrado que el estrés y la depresión pueden conducir a la contracción del cerebro.

El aprendizaje continúa

Un alto nivel de educación se asocia con un mejor funcionamiento mental en la vejez. Los expertos creen que el aprendizaje permanente puede ayudar a mantener una memoria sólida al mantener la mente activa y activar procesos que ayudan a mantener las células cerebrales y estimulan la comunicación entre ellas.

Reducir la multitarea

Según un estudio realizado en la Universidad de Sussex, la multitarea puede reducir ciertas áreas del cerebro, asociándose con niveles reducidos de atención. No establezca más tareas de las que puede manejar en un día y ocúpese de cada una a la vez.

Comiendo

Una dieta saludable se ha asociado con un menor riesgo de deterioro cognitivo. Así, el consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, vitamina E, C, B12, ácido fólico, bioflavonoides y selenio orgánico se ha asociado con una menor incidencia de demencia. Neurovert Forte es un suplemento dietético que ayuda a mejorar la memoria aumentando la actividad neuronal.

Neurovert Forte contiene Citicolina (500 mg) y extracto de Bacopa monnieri (100 mg), que ayudan a mejorar la función cognitiva, aumentar la atención y la capacidad de toma de decisiones, aumentar la resistencia al estrés y la sobrecarga intelectual, prevenir los trastornos de la memoria relacionados con la edad y mejorar el flujo circulatorio cerebral .

El complemento alimenticio contiene citicolina, una sustancia que tiene un fuerte impacto en la mejora del rendimiento mental, teniendo un papel vital en el funcionamiento de las células nerviosas y apoyando la transmisión al cerebro de señales visuales y otros aspectos vitales para el óptimo funcionamiento del organismo.

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Tras una licenciatura en economía, un máster en gestión estratégica y 18 meses de viaje por todo el mundo, empecé a trabajar como redactor de páginas web.